Ученые назвали 20 способов похудения, не требующие физических упражнений.
Проводимые в последние годы научные исследования определили, какие занятия и образ жизни наиболее эффективны для возвращения к здоровому весу.
Итак, перечислим.
- Заменить вредные продукты на альтернативные, более здоровые.
- Не отвлекаться во время еды.
- Больше готовить самостоятельно, реже заказывать еду.
- Отслеживать размер порций.
- Вести дневник питания.
- Пить достаточно воды.
- Включить в рацион овощи, не содержащие крахмал.
- Употреблять меньше кофеина и сахара.
- Отказаться от газированных напитков, включая алкогольные.
- Белок на завтрак. Он помогает насытиться и предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови, дает строительный материал мышцам.
- Следить, почему вы едите: если ноги несут на кухню, чтобы заесть стресс или эмоцию, найдите другой способ отвлечься или порадовать себя.
- Регулярно отслеживать свой вес.
- Высыпаться.
- Убрать из жизни факторы стресса.
- Можно использовать более высокий письменный стол, чтобы не сидеть, а стоять за ним. Это не повлияет на качество работы, однако поможет потратить больше калорий, пишет «Газета.ру» со ссылкой на Nutrisense.
