Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова перечислила топ-10 часто встречающихся ошибок, которые мешают достичь желаемой формы.
Резкое ограничение калорий является первой ошибкой, поскольку организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, что приводит к уменьшению их объема. Нарушение питьевого режима также негативно сказывается на обмене веществ и приводит к ощущению голода. Вода активно участвует в расщеплении жира и необходима организму.
Не следует заниматься только кардиотренировками без упражнений на силу. Такой подход приводит к проблемам с суставами, истощению организма и уменьшению мышечной массы. Важно разнообразить свою физическую подготовку неизнурительными силовыми тренировками.
Не регулярное питание может стать причиной переедания в будущем. Пропуск приемов пищи может также привести к различным заболеваниям. Не следует прибегать к экстремальным и экзотическим методикам похудения. Важно узнать о противопоказаниях и следить за реакцией организма, а также помнить, что диеты всегда временные.
Следующая распространенная ошибка – нереальные цели. Сбрасывать лишний вес слишком быстро опасно и может вызвать стресс для организма. Рекомендуется постепенное снижение веса для достижения оптимальных результатов.
Недостаток белка в рационе также негативно сказывается на организме. Его следует добавлять в каждый прием пищи. В случае похудения недостаток белка может привести к дряблой и обвисшей коже. Исключение одного из макронутриентов, таких как белки, жиры или углеводы, приводит к нарушениям в работе ЖКТ, дефициту витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.
Недостаток сна и неправильный режим дня также тормозят процесс похудения. Качественный сон снижает влечение к сладостям и снижает чувство голода. Рекомендуется спать 7-8 часов в день и укладываться спать не позднее 22:30.
Недостаток или, наоборот, чрезмерная физическая активность также мешают худеть. Только постепенное увеличение нагрузок позволяет добиться видимого эффекта тренированности. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже сердечному приступу, сообщила «Российская газета».
Ранее ИА Кулик сообщал, что российский биотехнологический университет (РОСБИОТЕХ) разработал особый винный напиток, который помогает похудеть.
