Цикл сна и бодрствования зависит от солнечного света и выработки мелатонина в темное время суток. Мелатонин помогает заснуть быстрее, уменьшает количество пробуждений ночью и повышает качество сна, рассказала терапевт Дарья Мифтахова.
Чтобы увеличить выработку мелатонина перед сном, можно использовать шторы blackout и носить солнцезащитные очки, которые фильтруют голубой спектр света, за 2-3 часа до сна. Бессонница, сонливость, усталость, проблемы с аппетитом и двигательной активностью могут быть проявлениями циркадных нарушений сна.
Для решения этих проблем можно воздействовать на выработку мелатонина. Мелатонин-содержащие препараты можно принимать перед предполагаемым временем сна для быстрой перестройки циркадных ритмов.
Для регуляции времени пробуждения полезно использовать мягкий солнечный свет, который подавляет выработку мелатонина. Приглушенный свет или шторы blackout помогут отойти ко сну в нужное время, а светотерапия утром способствует просыпанию.
Для восстановления цикла сна рекомендуется принимать мелатониновые препараты за один час до сна в период до четырех дней, начиная с воскресенья. Во второй половине дня рекомендуется избегать потребления кофеиносодержащих напитков, сообщила «Газета.Ru».
Ранее ИА Кулик сообщал, что учёные из Медицинского университета Граца (Австрия) выяснили, что макиавеллизм и психопатия негативно влияют на качество сна.
