Ученые назвали виды орехов, которые богаты кальцием и укрепляют кости.
После наступления менопаузы женщинам нужно тщательно следить за здоровьем костей и добавлять в рацион продукты либо препараты с кальцием, чтобы кости оставались крепкими.
Рекомендуемая норма этого микроэлемента для женщин до 50 лет составляет 1000 мг в день, а старше 50 лет – 1200 мг, пишет «Красный Север».
Богаты кальцием молочные продукты. Но он содержится также в орехах. Например, в ста граммах миндаля кальция до 260 миллиграммов. А в фисташках – до 130. К тому же фисташки содержат много других минералов и антиоксиданты, за счет чего помогают в поддержании нормального давления и уровня сахара в крови.
Богаты кальцием также грецкие орехи, кешью, фундук. Не стоит отказываться от инжира и фиников – это источник витаминов и железа.
Напомним, ранее Кулик рассказал, какие продукты способствуют образованию камней в почках.
