Эндокринолог-диетолог Оксана Михалёва назвала одним из основных факторов, вызывающих бессонницу, продукты, содержащие стимуляторы, включая кофеин.
Речь идет о кофе, шоколаде и крепком чае. Кофеин стимулирует ощущение бодрости и прилив энергии за счет воздействия на аденозиновые рецепторы в мозге, что затрудняет засыпание.
Большое количество белковой пищи мешает заснуть, так как она активизирует пищеварение, вызывая тяжесть в желудке.
«Жирные блюда и продукты на ужин (жирное мясо, фастфуд, блюда с жирными соусами, жареное) надолго нагружают желудочно-кишечный тракт, стимулируя его работу. Кроме того, они могут вызвать дискомфорт в животе, тошноту, тяжесть в правом подреберье, что, конечно, не способствует здоровому сну», — отметила Михалёва.
Рекомендуется принимать пищу не позднее чем за два-три часа до сна. После этого времени активность пищеварения и выработка гормонов, ответственных за регуляцию ЖКТ и усвоение инсулина, а также глюкагоноподобного пептида, могут затруднить засыпание, сообщила «Газета.Ru».
Ранее ИА Кулик сообщал, что наблюдение за часами при попытке заснуть только усугубляет бессонницу.
