Доктор Оксана Драпкина предложила несколько действенных советов, чтобы укрепить иммунитет с приходом весны.
Специалист рекомендует, в первую очередь, следить за режимом сна и бодрствования. Это значит, что день за днем необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время так, чтобы на полноценный отдых тратилось 7-8 часов.
Второе – соблюдение питьевого баланса. В день рекомендуется выпивать порядка двух литров воды, вне кофе, чая, морсов и других напитков. Идеально рассчитывать на килограмм собственного веса примерно 20-40 миллилитров воды.
Третье – больше гулять на свежем воздухе, ходить и заниматься спортом. Это поможет насытить организм гормонами счастья, укрепить мышцы и повысить настроение. Если чувствуется, что иммунитет снижен, то рекомендуется сдать анализы и начать прием витаминов.
Важно помнить, что весна является активным сезоном гриппа и простуд, а потому необходимо избегать мест массового скопления людей, надевать защитную маску, чаще мыть руки и следить за гигиеной.
Завершающие советы касаются психоэмоционального фона. Состояние организма будет лучше, если отказаться от стресса и напряжения.
Дополнительной помощью организму станет сбалансированное питание, насыщенное фруктами, овощами, свежей зеленью, рыбой, орехами, салатами, семенами, нежирным мясом в качестве белка, а также цельнозерновыми продуктами, информирует «АиФ».
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что стоматолог Автандилян раскрыла необходимость чистить зубы за полчаса до завтрака.
