Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов — и уже в ближайшую ночь вы можете заметить, что спите крепче и спокойнее.
В эксперименте участвовали 34 человека в возрасте от 20 до 49 лет, большинство из которых были мужчины. Специалисты отслеживали их рацион и качество сна. Оказалось, что те, кто увеличил потребление овощей и фруктов до пяти чашек в день, стали спать лучше.
Причем положительные изменения наблюдались уже после одного дня: сон стал менее прерывистым, а фазы отдыха — более глубокими.
Ученые объясняют эффект содержанием клетчатки, витаминов и сложных углеводов в растительной пище. Эти компоненты способствуют стабилизации обмена веществ и поддержанию нормального уровня сахара в крови, что в свою очередь помогает организму быстрее расслабляться перед сном.
Кроме того, растительная пища богата магнием и калием — элементами, играющими важную роль в регуляции нервной системы, сообщает ferra.ru.
Интересно, что обратный эффект был замечен у участников, в чьем рационе преобладало красное и переработанное мясо. Их сон, наоборот, становился менее устойчивым и более фрагментированным.
Вывод очевиден: если вы хотите высыпаться, начните с тарелки. Замените вечерний перекус на салат, включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов — и ваш организм скажет спасибо не только за здоровое питание, но и за полноценный ночной отдых.
Ранее ИА Кулик рассказал, что эндокринолог Павлова объяснила, сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше.
