Хронический недосып может стать причиной развития болезней сердечно-сосудистой системы и подрыва иммунитета, рассказал профессор Российской академии наук и профессор университета «Сириус» Алан Калуев.
Сон помогает мозгу отчиститься, происходит детоксикация нейронов. Нарушение сна влияет на физическое состояние человека, способствует риску возникновения нейродегенеративных заболеваний. Когда «очистка мозга» нарушена, в нем скапливаются амилоидные бляшки.
Недосып имеет накопительный эффект, с поломанным режимом можно прожить месяцы и даже года, но через 20 лет Альцгеймер уже не позволит осознать свои ошибки. Заботиться о своем мозге в будущем, необходимо уже сейчас.
Разным людям необходимо разное количества сна, некоторым хватает и пятичасового отдыха для полного восстановления, другие же и через восемь часов чувствуют себя разбитыми. Все дело в собственных ритмах человека и подготовке ко сну.
Насыщенная мозговая деятельность и большое количество информации перед сном могут не давать уснуть. Даже при провале в дрему, сон может быть беспокойным и прерывистым. Чтобы отдых был здоровым и помогал очистке мозга, необходимо отказаться от новой информации за пару часов до назначенного времени сна.
Обдумывание важных дел лучше оставить на утро, тяжелые мысли или просмотр новостей в социальных сетях также долго не дают уснуть. Лучше всего перед сном совершить прогулку, а злоупотреблять препаратами на основе мелатонина профессор нейробиологии университета «Сириус» не рекомендует.
