Эндокринолог Анастасия Анохина рассказала россиянам, почему зимой человеческому организму требуется больше сна.
Особенности организма таковы, что в зимнее время года действительно требуется больше сна и отдыха. Это связано со сдвигом биологических часов из-за ранней темноты и короткорого светового дня.
«От них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет», — объяснила врач.
Чтобы сохранить бодрость зимой необходимо сбалансированно питаться, сделав акцент на жирной рыбе, цельнозерновых хлопьях, орехах, семечках. Далее – витамин D в качестве добавки к пище.
Сезонный продукты помогут насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Помимо питания, важно высыпать норму, следить за качеством и гигиеной сна, чтобы поддерживать иммунитет.
В идеале – спать 6-8 часов, отказавшись от еды за несколько часов до сна. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время. Плюс, нелишней будет физическая активность, хотя бы в формате прогулок на свежем воздухе перед сном, информирует «АиФ».
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что врач Сапронов назвал симптомы, при которых надо срочно вызывать врача.
