Учёные выяснили, сколько минут ходьбы в день нужно для продления жизни: часами тренироваться не обязательно — достаточно быстрой прогулки.
Новое исследование британских физиологов показало: чтобы прожить дольше, достаточно просто… быстро ходить. И времени на это нужно не так уж много.
Учёные из Университета Лестера наблюдали за 70 тысячами добровольцев старше 60 лет. Выяснилось: быстрая ходьба всего 10 минут в день способна продлить жизнь женщинам — на год, мужчинам — на год и четыре месяца. А при увеличении продолжительности прогулок польза становится ещё заметнее.
Например, 30 минут активной ходьбы в день добавляют к жизни до двух с половиной лет у мужчин и 16 месяцев у женщин.
Авторы признаются: такие гендерные различия стали для них неожиданностью. Причины пока неясны — нужны дополнительные исследования. Но один вывод очевиден: даже короткие ежедневные прогулки ощутимо снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсультов и инфарктов.
Ранее врачи из Польши и США пришли к схожему выводу: всего 4000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 15%, а 2300 шагов укрепляют сердце и сосуды.
Врачи уверены: ходьба безопаснее и эффективнее, чем бег. Эндокринолог Зухра Павлова отмечает, что быстрая ходьба задействует до 90% мышц тела, помогает выводить токсины, улучшает работу суставов и предотвращает боли в спине. Главное — подходить к делу осознанно: менять длину шага, напрягать мышцы ног, включать в работу руки.
А ещё — ходьба практически не перегружает сердце и подходит практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки.
Как итог, даже 10–30 минут ходьбы в день — это просто, доступно и эффективно. Начните с малого — и ваш организм скажет спасибо.
Ранее ИА Кулик рассказал, чем грозит недостаток овощей в рационе.