После отдыха важно вернуться к тренировкам постепенно, чтобы избежать стресса для организма, советует эксперт-методист и фитнес-тренер Руслан Панов.
Часто во время отпуска мы нарушаем правильное питание и меньше занимаемся спортом, что может привести к набору лишних килограммов. Когда мы возвращаемся, мы хотим быстро вернуть прежнюю форму, но это часто сопровождается ошибками.
Однако, главное правило — не спешить. Не нужно начинать тренировки сразу с полной силы, так как это может быть опасно и неэффективно. Высокоинтенсивные тренировки и строгие диеты с низкой калорийностью сразу после отпуска не рекомендуются.
В первые две недели после отпуска рекомендуется предпочитать тренировки с низкой или средней интенсивностью, такие как кардио на эллиптическом тренажере, легкие велосипедные тренировки, функциональные и силовые упражнения.
Оптимальная частота занятий составляет 3-4 раза в неделю. Также рекомендуется проводить миофасциальный массаж ежедневно.
Для активации обмена веществ на первых тренировках достаточно выполнить базовые упражнения со средними весами в силовом режиме, а также кардио и функциональные упражнения на равновесии, используя собственный вес.
После отдыха важно изменить не только количество потребляемой пищи, но и ее качество. Рекомендуется заменить фастфуд и десерты на сбалансированное питание, которое включает достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов.
Наилучшей стратегией является плотный завтрак, средний обед и легкий ужин. Такая система питания обеспечит организм необходимой энергией для физической активности и поможет предотвратить накопление жира, передает «Лента.ру».
