Эксперт в области питания Тамара Рау рассказала россиянам о том, как удержать желаемую цифру на весах после похудения.
Сохранить вес можно без изнурительных диет, уверена нутрициолог. Достаточно придерживаться правильного питания, исключить вредные привычки и сделать регулярный спорт нормой.
«Нельзя стремиться к быстрому и резкому похудению, потому что обычно это приводит к обратному набору веса. Организм находится в стрессе при резком похудении, лишается резервов, начинает запасать», — предупредила Рау.
Реалии в таком случае таковы, что сбросив пять килограммов, человек возвращает себе все семь. Важно сделать небольшой дефицит калорий балансом для организма, дать время привыкнуть, а после, не срываясь, продолжать питаться, регулируя белки, жиры и углеводы в рационе.
Нельзя забывать про гормональный баланс, который регулируется во время сна, занятий спортом, поедания сладостей. Ключевую роль играет инсулин, зависящий от глюкозы, а также кортизол, мелатонин. Идеальным вариантом будет более низкоуглеводная диета.
Замените сладкие соки и напитки на воду, сделайте 150-минутный спорт нормой для одной недели, а также исключите быстрые углеводы и добавьте в рацион много свежей зелени, информирует «E1.ru».
Ранее ИА «Кулик» рассказал о том, что назван топ-5 продуктов, восстанавливающих клетки печени.
