Оказывается, правильный отдых — это не просто ложиться и спать, к нему нужно подходить с умом, рассказала врач-терапевт Марина Лебедева.
Особенно важно ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Нужно слушать свои биологические часы, которые могут меняться в зависимости от различных факторов.
Также перед сном рекомендуется закончить есть за 1-2 часа. А чтобы расслабиться, можно заняться медитацией или послушать спокойную музыку. Кофеинсодержащих напитков следует избегать за несколько часов до сна.
Но не только поведение во время отдыха влияет на качество сна. Также важно обратить внимание на условия, в которых спите. Температура воздуха должна быть около 20°C летом и не более 22°C зимой.
Также рекомендуется поддерживать влажность воздуха в диапазоне от 40% до 60%. Чтобы исключить свет, лучше использовать плотные шторы или жалюзи.
Многие люди используют фитнес-браслеты для контроля своего сна. Но есть ли научное подтверждение тому, что они действительно могут отслеживать фазы сна и помогать засыпать и просыпаться в нужные моменты?
По мнению эксперта, на данный момент нет научных доказательств того, что немедицинские устройства могут точно отслеживать фазы сна. Если у вас есть проблемы со сном, лучше обратиться к врачу для проведения специальных исследований, передает Runews24.ru.
