Доктор Бузунов рассказал, что делать тем, кто столкнулся с нарушениями сна из-за переживаний на фоне происходящих событий.
Речь идет о последствиях теракта, случившегося вечером 22 марта в подмосковном «Крокус Сити Холл». На сегодняшний день количество звонков на «горячую линию» служб психологической помощи увеличилось, в том числе из-за начавшейся бессонницы.
По словам сомнолога Бузунова, необходимо самостоятельно ограничить потребление контента из социальных сетей, уделяя чтению новостей всего лишь 15 минут в день. Это поможет снизить тревожность.
«В данном случае человек отключается от постоянного потока тревожных новостей фактически по медпоказаниям. Осознайте, что это действительно так, чтобы не винить себя», — отметил доктор.
Чувство вины может охватывать из-за того, что человек будто бы закрывает глаза на все происходящее. Однако это необходимо, чтобы сохранить свое ментальное здоровье.
Дополнительно рекомендуется отказаться от кофе, чая, алкоголя, энергетиков, чтобы сон был крепче. Вечером идеальным вариантом будет расслабляющий душ, а утром – бодрящий душ, чтобы сгладить последствия недосыпа.
Плюс, рекомендуется правильно питаться, отказаться от вредных привычек и больше гулять пешком, например, от работы до дома.
«Регулярные аэробные физнагрузки — важнейший метод нормализации сна и снижения тревожности», — советует специалист, информирует «КП».
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что гастроэнтеролог Кашух назвала чай из чайника с накипью безвредным для здоровья.
